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4-7-8呼吸法の実戦動画です。4秒間息を吸う→7秒間息を止める→8秒かけて息を吐く。この繰り返しで入眠しやすくなるそうです！寝付きの悪い時は試してみるといいかもしれません＾＾♪ 私も疲れやストレスが溜まると途端に夜中何度も起きたりと・・・眠りに対する悩みを持っていた時期もありました。>_< みなさん、ストレス等溜め込まず、できるだけこまめに発散させてくださいね＾＾

納豆や豆腐、ヨーグルトやお味噌・・・発酵食品を摂ることで胃腸のはたらきが良くなることをご存知の方は多いはず。 今回は、前々から気になっていた”味噌玉”をご紹介させていただきます＾＾♪ 簡単で節約にもつながって、健康になれるなんて！！こんなイイコトありませんよ♡＾＾アレンジもたくさん出来そうですので、お気に入りのお味噌汁をぜひ見つけてみてくださいね＾＾ 「いやいや、”なんグラム”とか言われても、家にハカリすらないんだよ！！！」という方は、こちらをご参照くださいませ。＾＾；（あ、私のことです。これは。） 出典：クックパッド 簡単作り置き☆味噌玉　わかめと鰹節 今回は、手軽につくれる♡簡単、味噌玉をご紹介しました＾＾  

みんなで一緒に楽しく身体を動かしましょう＾＾ インストラクターの目線から見ても、とってもわかりやすい先生だなって思います♪わたしのお気に入り♡＾＾  

スマホが登場してはや6年以上。当時は持っていなかったという方も、結局スマホに替えてしまっているなぁという方も多いはず。 若い方に限らず、今では50代や60代の方も多くがスマホ保持者となっています。 そこで問題となっているのが、「スマホ老眼」。あなたはこの言葉を耳にしたことがありますか？ 今、主に20代、30代の方に爆発的に増えている現代病のひとつとなっています。 《 スマホ老眼って何？！ 》 その名の通り、スマホが原因で「老眼」になってしまう病気です。 "視力が落ち、近いところが見にくくなること"がその主な症状。 スマホが普及し、便利になった代償は何かしらあるもの。１日の中で長時間使用することで、目のピントは近いものにずっとピントを合わせようとした状態になっています。 そして、目の疲労を促進するといわれるブルーライトでWパンチ。長時間、目にあたった結果、ピントの調整機能が衰え、過度の負担、疲労により、まるで老眼のように近くが見えづらくなる症状が年齢関係なく起こります。これを”スマホ老眼”と呼びます。 《 その症状は様々、目だけに限りません。 》 ・頭痛 ・頭が重い。 ・肩こり ・首がスムーズに回らない。（上を見ようとすると、首や肩に痛みを感じる。） こんな症状がある方は注意が必要だと言えそうです。 もちろん長時間スマホやPCを見ないように工夫することは必要です。他には、どのような対策をすればよいのでしょうか？ 楽しいトレーニングを見つけたのでご紹介します⭐️＾＾ 《 スマホ老眼対策に！目のトレーニング！ 》 出典：http://www.meganesuper.co.jp・ジグザグポスター横 【1日1回】 目標時間：各10秒 ３０センチ程度離した位置で、顔を動かさないようにして、視線だけでスタート①から②～ゴールまでを追いかけるように横方向の視線移動運動をおこないます。 その際、番号だけを眼で追うのではなくラインをなぞるようにして視線を移動させてください・ジグザグポスター縦 【1日1回】 目標時間：各10秒 ３０センチ程度離した位置で、顔を動かさないようにして、視線だけでスタート①から②～ゴールまでを追いかけるように縦方向の視線移動運動をおこないます。・ぐるぐるポスター 【1日1回】 目標時間：各10秒 ３０センチ程度離した位置で、顔を動かさないようにして、視線だけでスタートからゴールまでの線をたどり眼を回転させます。このようなエクササイズをすることで、眼精疲労をとってあげることが必要だと言えそうですね！！ また、１日の最後には目をあたためて休めてあげることも効果的。 《 花王　蒸気でホットアイマスク 》 目に良いだけではなく、蒸気によって目元全体があたためられるので、目の周りの小じわや乾燥が気になる方にもオススメしたい商品です。^^ 出典：http://www.kao.co.jp 今回は、スマホ老眼とその対策についてご紹介しました⭐️  

新型コロナウイルスの影響で、使い捨てマスクが入手困難になり、最近ではご家庭で手作りしたオリジナルの布マスクをしている方を多く見受けます。   洗って何度も使用できるのでコスパも良く、それぞれのお顔に合わせて作ることができるので手作りマスクは大変便利です＾＾   これから生活の必需品ともなりうるマスクですが、正しく洗えていないマスクは効果が損なわれてしまうデメリットもあります。 そこで今回は、 正しい布マスクの洗い方をご紹介したいと思います。 ■用意するもの■   ■大きめの桶 ■清潔なタオル ■衣料用洗剤 ■洗濯バサミ（洗ったマスクが干せれば何でもOK） 正しい用量の洗濯用洗剤を水に溶かします。もみ洗いは型が崩れてしまうのでつけ置き、押し洗いをしましょう。一度水で洗剤を流したあと、汚れがひどい場合は漂白剤を使用してください。色物・柄物のマスクは脱色の原因となるので漂白剤を使用する際は注意しましょう。乾燥機は使用せずに、自然乾燥させましょう。 ※注意※ 他の人のマスクは一緒に洗わないようにしましょう。 マスクを洗ったあとの水にはウイルスが付着している可能性があるので、飛び跳ねないように注意しながらすすぎましょう。 できれば・・・ 洗浄後の水（マスクを取り出した後）に塩素系洗剤を入れ10分放置してから排水しましょう。   参考サイト https://crosset.onward.co.jp/news/20200501_143227_17.html https://www.ssnp.co.jp/news/feeding/2020/04/2020-0403-1629-14.html 正しい洗濯をし、手作りマスクをしっかりと有効活用していきましょうね＾＾ 今回は、「マスクの正しい洗い方」を紹介いたしました！

今日も疲れたなぁ・・・とベッドに入るとすぐ眠るのもいいのですが、毎日の習慣として、このストレッチをしてみませんか？決して楽チンとまではいかないのですが、カラダについた筋肉の70パーセントは下半身についているということですので、ストレッチすることでかなりの効果が期待できるようですよ＾＾♪

みなさん、おフロに入るのは好きですか？？若い方だと、半身浴と言って比較的温度の低いお湯に腰から下まで浸かるというものがデトックス効果があると言われ流行っていますよね。しかし、スポーツクラブに勤める知人の統計上、ご年配の方になるほど、”熱いお湯”が好きなんだと言います。 でも、これって大丈夫なんでしょうか？今回は、特に冬に気をつけたい入浴法についてご紹介します。 【良かれと思ってしていることが・・・】 注意1：41度以上の熱いお湯 そうそう、昔から両親に熱いお湯にしっかり肩まで浸かって温まるのよ！！なんて言われた覚えのある方も少なくないはず。ただし、その入浴法こそがなんと熱中症を引き起こしてしまうのだと言います。熱いお湯に入れば入るほど、身体の水分量は体外に出てしまします。お肌がとても乾燥しやすい状況を自ら作り出してしまってるんです。本当に気をつけたいですよね！ 注意2:肩まで30分以上浸かる長風呂 本当、肩まで入るのが好きな方って多いんですよね。実は私もその一人です。しっかり入らないと入った気にならないという方が多いんだと言います。しかし、長風呂をしていると、必ずといっていいほど手や足の指先がシワシワになってきませんか？これは身体の中にあるバリア機能のある保湿成分がどんどん湯船に流れていっていることを意味するのだと言います。乾燥だけですめばいいですが、症状が悪化すると湿疹が全身に広がってしまうということもあるそうです。 【脱衣所は温めて。浴室も温めて。】 これはどういうことかというと、湯船だけが温かい状況をできるだけなくすべきだということなんです。冬になると、得に心筋梗塞起こりやすいと言われています。具体的には、風呂場で温まった後、寒い脱衣所で倒れる、といったケースがあるんですよね。 寒くなると、人間の体には血管を収縮させて、体温が低くなり過ぎないよう調節するという機能があるんです。血管が縮まった状態が続くとどうしても血液の流れが悪くなります。動脈硬化が進み、硬くて狭くなった血管を血液が通るときにつまりやすくなるのです。また、血液の流れが悪くなると心臓はより強い力で全身に血液を送り出そうとがんばります。その結果、血圧が上昇して血管や脳、心臓に大きな負担をかけてしまう場合もあるんです。とくに暖かい部屋から急に寒い場所に移動するときに心筋梗塞や脳梗塞などが起こりやすいので注意が必要です。 お風呂の蓋なんてせずに浴室全体をお湯の温かさや適度な湿度でいっぱいにして、お風呂から上がって一気にひんやり、ということのないように脱衣所もある程度のあたたかさであってほしいと思います。暖房費がもったいない！なんて考えないでくださいね⭐️みなさんの身体を守る、立派な健康法の一つなんですから＾＾ いかがでしたか？世界中の民族からみても、日本人はお風呂を最も好む人種のようですが、本当は肌に体に良くない入浴法を昔からしていたのかもしれない、ということになりそうです。＾＾； 今回は、冬に特に気をつけたいお風呂の入り方をご紹介しました＾＾  

あなたには心が疲れ、誰かに話す気力もなく、ただ世界が黒やグレーのようなもので覆われて、毎日がつらい・・・こんな経験はありませんか？？ 【うつ状態には誰もがなるあの可能性があります。】 うつ病とまだ診断できないけれども、強く落ち込んだ状態のことを”抑うつ状態”だと言われます。ここ最近、心がひどく落ち込んでいて、目の前が暗く、進んでいくのがつらい・・・。こんな風に考えてしまう状態が長く続くようなら、あなたも抑うつ状態だと診断されるかもしれません。 【心のつらさが続いている方へのホットラインをご存知でしょうか？】 どこにも出向きたくない。身近な大切な人にこそ、知られたくない。そう思う気持ちもわかります。ただ、今のその状態をいつまで、どこまで耐えますか？？知らない誰かに、ちょっときいてと愚痴をこぼすように話たっていいと思うんです。うつ状態は、ひとりでなったものではなく、”誰かの影響があったから。”なら、楽になるにはまた、きいてくれる”誰か”が必要。そう考えてみませんか？？ すでにうつ病、躁鬱病、その他でお悩みの方も。今が、つらいという方も。きっと手を差し伸べてくれます。今回は、Yahooさんの特別企画のページをご紹介させていただきます。 Yahoo! 特別企画　悩んでいるあなたへ　あの人を支えたいあなたへ マンガで読む相談事例集 勇気がいる方もいるかもしれませんが、相談窓口があり、苦しんでいる方の話を聞いてくださります。24時間で対応しているところもあるようですので、つらい夜にも誰かがいてくれます。 今回は、Yahoo！さんの特別企画のページをご紹介させていただきました。  

信じていた人に裏切られる・・・生きていればどんな人でも何度か経験することもあるでしょう。そんなとき心の状態は、怒りから哀しみへと移り変わり、信頼することができず、かたく閉ざされた心になってしまうのです。 この人しかいない、とお互いが想い合っていたパートナーが別れることだって実はよくある話。 その人を責めるでもなく、自分を責めるでもなく、今はそっとその場を立ち去り、ただ一人で過ごしてみましょう。 怒りで解決することなんてありません＾＾ その人をただただ許し、そしてもう 自分の心の中から手放します。 冬から春を迎えるこの季節は、ただでさえ自律神経が乱れやすく、心も身体もとても疲れている時期なんです。 いつもとは違う景色を見に行ったり、 美術館に足を運んでみたり、 普段は観ないような映画をチョイスしたり、 自分で運転できないのなら、誰かにドライブに連れ出してもらうのもいいかもしれません。 モヤモヤした感情、イライラした感情にふれることなく、縛られることなく、深呼吸をしながら、森林浴をするのもオススメです。 【森林浴で得られる効果】 ・　ストレスホルモンを減少させ、うつを緩和させる効果 ・　副交感神経の活動が高まり、リラックス状態へ導きます。（精神的な緊張を和らげてくれます。） ・　ナチュラルキラー細胞の活性化、免疫機能がUP！ （ナチュラルキラー細胞はリンパ球の一種で、健康を維持するための免疫機能のひとつです。）   人生は一度きり。 あなたはまだまだ歩いていけます。＾＾  

身体の免疫調整期間と呼ばれる、絶賛！土用期間中の今の時期。みなさん、いかがお過ごしでしょうか？ 過去の投稿：免疫調整期間のこの時期に注意したいこと。 私の周りでは、胃腸の調子が悪いという方が本当に多いです。胃だけは丈夫！！なんて思っている方であってもこの時期だけはそうではないよう。>_<　桜は早くも散ってしまい、楽しみにしていたお花見もおしまいに。何だか心も身体もお疲れ気味。そんな方にこそ注意していただきたい５つのこと、今回はご紹介していきます。 【あなたの不調は日頃のちょっとした意識で変わるはず！！】 1.１に姿勢、２姿勢、３、４も姿勢だーーー！！ 疲れ溜まっているという方に共通して言えるのが、姿勢が悪いということ。両肩は前にくるんと丸まるように内側に入り（巻き肩・スマホ肩とも呼ばれます。）、胸の筋肉（大胸筋）は縮こまり、呼吸は浅く、背中も丸まり、、、姿勢が悪くていいことなんて一つもない！！気づいたら、とにかくすぐに背筋を伸ばすこと！これに尽きます。＾＾ 2.え？？朝からお菓子？ランチの後も？夕ご飯の後も？？ 今日は頑張ってお仕事したんだから、これくらいいいよね？＾＾なんて。私も含めて女性にとても多い考え方ですよね。疲れると甘いものが食べたくなるのでとてもよく分かります。でも、ちょっと待って。甘いものを摂ると一時的に一気に血糖値が上がるため、その時には至福を感じることができます。ただし、一気に上がった血糖値は一気に下がるのが特徴。副腎に過剰な刺激を与え、負担が増えると言われています。そうそう、甘いものだけではなく、カフェインの取りすぎも同じですよ！！ 3.眠る３時間前には食事を終えておこう！ 人間は眠っているときに、腸内活動が活発化していきます。その動き妨げないためにも、食事は眠る前３時間のうちに終えていて＾＾　もちろん、太りにくい身体をつくるためにも必要なことですよね。 4.シャワーで済ませるのではなく、しっかり湯船につかる！ 夜遅くまで仕事を頑張っている方に多いのが、お風呂をシャワーで済ませてしまうということ。さっさと済ませて少しでも長く眠りたい。そう思いますよね。でも、シャワーで済ませることにより、身体は疲れをため込んだまま眠ることになってしまうのです。血流はリンパの流れを良くすることで、身体が芯からほぐれていきます。疲れているときこそ、お風呂！！ 過去の投稿：熱いお風呂で長風呂すると、とんでもなくカラダに悪いみたい。 5.十分で良質な睡眠をとって！ 睡眠時間は少なくても、長すぎてもNG!6時間を切ると日中の眠気が増え、仕事の効率も下がります。最近の研究では、健康や疲労回復のためには７時間睡眠がベスト！ということで一致しているようです。眠る1時間前には、スマホ・PCはオフにして目を休ませてあげてくださいね＾＾