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ここまで腹筋ローラーを使いこなせれば、腹筋女子に近づける!!

夏になると海やプールでのレジャーも当然ながら増えてきます。>_<見せたくない!!と毎年言っていませんか??今回は、腹筋をつける方法をご紹介します!   動画内の女性は、普通の腹筋ローラーを超越した最新の腹筋ローラーを使用して、腹筋への負荷を高めてバキバキを目指しています。^^ その方法を一般の方に教えてくれているのですが、この腹筋ローラーを数回でも使いこなせれば、当然のごとく腹筋女子になれるのは頷けます♪

春までにウエストを引き締めたい!!そんな願いを叶える腹筋法をご紹介します♡

春一番の知らせがあったり、日中、あたたかな日があったり。薄着になる季節はもう直ぐそこまで来ています。そこで真っ先に気になってしまうのが、パンツやスカートの上にもにょんと乗ってしまう、ウエストの余分なお肉。冬の間、寒いからといってこれといって外出もせず、おうちにこもりがちだった方!あなたのウエストは大丈夫ですか??今回は、数々の腹筋を試した私が、そこまできつくないのに効果を感じられる腹筋方法を2つご紹介します^^♡ 【(肘つき)プランク】 ・(肘つき)プランクのやり方・ 1.うつ伏せになる。 2.両手を顔の下に持ってきて、指を絡める。脇を締め、肩の下のちょうど肘がくるようにセットします。 3.つま先立ちになって、お腹の力で身体前面を持ち上げます。 ⭐️ポイント ・お尻をピコっと上げすぎない。(肩からかかとまでスルスルーっと滑り台のようになめらかな傾斜を描きます。) ・両足をぴたっと閉じる。 。地面についているのは、ひじとつま先だけ!しっかりお腹の中心で自分の体重を支えていきます。^^ ⭐️目標 ・まずは1分を目標に頑張ってみます。たとえ、その日無理だとしても、次の日には1秒でも多くキープできるようになっていればな^^と楽しく取り組んでいきましょう^^♪ 【レッグレイズ】 通常の腹筋(頭の後ろに手を組んで上半身を持ち上げるもの)であれば、鍛えられるのは腹筋の中でも上の方になります。でも、女性の多くがポコっと出てしまうのは、下腹部のはず。そんな気になる下腹部を鍛えるのに、効果大!!! ・レッグレイズのやり方・ 1.足を立てずにまっすぐに仰向けになる。 2.お尻の下に、両手を隠す。(手のひらが下、手の甲が上) 3.下腹部を意識しながら、両足を揃えて90度の角度まで持ち上げる。90度の角度まできたら、ゆっくり下げていく。 ⭐️ポイント ・必ず、手をお尻の下に置くこと!!(腰痛を防止してくれますし、回数多くできますので、励みにもなります。) ・両足を床につけない!!!(床すれすれでストップ) ・できるだけ反動を使わずにゆっくりと上げ下げする。 ⭐️目標 10回から。毎日、徐々に回数を増やしていくのがオススメです。 長々書きましたが、本当に案外しんどくないんです!!腹筋苦手な私がオススメするのだから間違いないと思いますよ^^ 今回は、春までにウエストを引き締めたい!!そんな願いを叶える腹筋をご紹介しました⭐️  
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話題の膣トレ☆骨盤底筋群を引き上げることで、尿漏れ予防にも効果が期待できます^^

今、様々なメディアに取り上げられている”膣トレ”こと、骨盤底筋群を鍛えるトレーニング法をご紹介します^^昔は、尿漏れパッドのCMなんて、あまり見かけなかったかと思うのですが、今は違います。実際、40才以上の女性の3人に1人が尿もれを経験していると言われています。恥ずかしい!と思う前に、出来ることをしてみませんか??^^
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みんなに内緒の”四股踏みダイエット”で下半身痩せを叶えちゃいましょう^^

ポイントは、股関節周りの筋肉をしっかりと意識すること!!^^はじめはつらくても、慣れると案外楽しくなってくるんです♪ビジュアル的に、彼氏や旦那さまのいる前以外でするのがオススメです^^;
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ダイエットしたら胸が痩せてしまう(T-T)間違った知識とさよならしましょ!

今回は、バストアップが期待できるワークアウトメニューのご紹介☆きちんとした理論に基づいたものなので、期待度大!!早速今日からあなたもチャレンジ!!
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週末の食べ過ぎが気になるあなたへ!

普段使わない筋肉、内転筋(内ももの筋肉)を意識して使うことによって代謝アップを目指しましょう!!「食べるのに、動かない。身体が重いから、また動かない・・・」この負の連鎖をここで一緒に断ち切りましょう^^
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劇的に痩せると話題のエクササイズを一緒に楽しみましょう^^

家にいる、わずかな時間を利用して^^♪ youtubeのコメントでは、1日に2回、1週間で3キロ痩せたという方も⭐️^^私も痩せたい理由があるので、頑張ろうと思います!!
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寝ながらなのに、脚の疲れがスッキリ!!リンパストレッチ♡

毎日暑くて運動って気分にもならない・・・。歩くのは、会社と自宅の行き来だけ。こんな方も多いのかもしれませんね。太っているのではなく、脚のむくみが慢性化している方多いんだそうです。スルスル〜っとふくらはぎを膝に打ち付けてほぐすだけでも全然違って来ますよ!!
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顔ヨガで小顔を作ろう!驚異の若返りをあなたにも^^

身体は華奢な方なのに、お顔回りのお肉が気になる・・・。実際このような方は意外に多いもの。見た目9割で第一印象が決まる!とよく言われますが、その中でも顔は、お互い顔を合わせて話をする場面を想像すれば大事なことくらい分かります。^^; 今回は、「顔ヨガ」と言えばこの先生!! 毎日の習慣にして、即刻たるみを撃退しちゃいましょう^^  
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胸に効く!二の腕に効く!!腕立て伏せができるようになるためのトレーニング!

腕立て伏せができない人が、できるようになるための簡単なトレーニングを紹介。腕立て伏せというと男性向きのワークアウトかと思われがちなのですが、実はそうではないんです。バスとアップ、二の腕シェイプ、キュッと引き締まったウエスト^^女性にいいことづくめなんですよ♡