１キロ痩せたい！！っていうけれど、具体的に何をすればいいのかご存知でしょうか？？

新年を迎え、今年の目標は”痩せること！！”と決意を新たにされた方も多いのではないでしょうか？そんなあなたに質問です。１か月に１キロを痩せようと思ったら、どのくらいのカロリーを消費させたらいいのかご存知でしょうか？ただただ、マイナス◯キロという目標。もちろんそれもokですが、思った以上の消費カロリーに圧倒されるはず・・・。では、いってみましょう＾＾

【１キロ減らすのに必要な消費カロリーは？】

ここから少し計算になりますので、何だか面倒だ！という方はパパッと流していただいて構いません＾＾むかし、家庭科の授業（今じゃ、生活と呼ぶらしいです＾＾；）でも習ったことのある方はいらっしゃるかも。脂肪１gは９kcalで計算するんです。そして、人間の脂肪に置き換えて話をすると、20パーセントくらいは水分が含まれているので、あとの80パーセントが実質の量と言えるそう。

なので、1gの脂肪を燃やすのに必要な消費カロリーは、9×0.8=7.2kcalだということがわかります。

すると、1kgの脂肪を燃やすのに必要なのは・・・7200kcalということになります！！

これまた恐ろしい数字が出ましたね＾＾；というのも、あくまでざっくりですが、

7200kcalというのは、フルマラソン３回分の消費カロリーに当たるんです。

×３ですよ。。。

やー〜〜そりゃ自分が痩せない理由がわかりますよね＾＾；そんなに簡単に痩せられないんです。（よくありますけど。いろんな広告で。）

【これじゃ一生痩せられない！泣】

なんて思わないでくださいね。1か月に１キロ痩せたい人のための１日の目安をお伝えしていきます。＾＾

7200÷30（日）＝240kcal

つまり、１日240kcalを運動で消費するか、240kcal食べるのを減らすか、その両方で240kcalにするか。この３択になるかと思います。

運動が大嫌い！という方は食事で調整することを考えなければいけません。240kcalというのは、ご飯茶碗に１杯分。（よくあるレトルトのご飯は200g入りで約300kcalなんで、それを少し残す感じの量が目安となります。）案外大変ですよね。ご飯１膳。されど、１膳。

早歩きの散歩だと、もちろんスピードによりますが、30から40分くらいが目安です。（ざっくりですみません。）

【結論】

継続は、チカラなり。毎日毎日、増えた痩せたに一喜一憂するのではなく、続けてみるのが大切です。

ポイントは、運動+食事。ご飯を半分減らして、20分多く歩く。を心がけてみませんか？一緒にキレイになりましょう＾＾

そして、とっても張り切ってスピードダッシュして体重を落とせている！という方は気をつける必要があります。身近にパーソナルトレーナーがたくさんいる環境にいるのですが、「体重を急激に落とした方こそ、急激に太る」これはどのトレーナーの口からも聞かれる言葉。「砕いて言うと、いきなり痩せると、いきなり太る。」これはこれで恐ろしいですね。

オススメするダイエットは、１か月に1キロ⭐️身体への負担も少ないですし、ストレスもその分少なく済んじゃいます＾＾♪

今回は、１キロ減らすのに必要な消費カロリー、ダイエットのワンポイントアドバイスをさせていただきました⭐️