お家で簡単!エクササイズをして免疫力をアップしましょう^^
不要不急の外出を避けるように政府から呼びかけがありましたね。
普段からトレーニングしている方はまだしも、通勤・通学の際に少し歩くだけ、、、という方はここ最近運動不足になりがちではないでしょうか。
身体を動かさないと、代謝が下がってしまったり、便秘の原因にもつながります。ただでさえ、ここ最近発信される世の中の不安が高まるなか、これ以上、余計なストレスは抱えたくないものです。
そこで今回は、自宅で簡単に行えるエクササイズをいくつかご紹介したいと思います^^
適度な運動は免疫力アップにもなりますので、試してみてください!
1.プランク
①腕を肩幅に広げ、肘から指先までを床につけます
②肩の真下に肘がくるようにからだの位置を整えます
③つま先だけを床につけ、頭からかかとまでが一直線になるようにからだをキープします
☆この時、お尻や腰が丸くなったり反ったりしないようにしましょう。
2.スクワット(ワイド)
①足幅は肩幅よりも少し広めにとります
②つま先を外に向け45度程度の角度に開いて立ちましょう
③太ももが床と平行になるまで体まっすぐ下へおろします
☆動作時の視線は正面、スピードは3〜5秒かけながら行うと効果大!
3.踏み台昇降
①背筋を伸ばして、ボードなどの段差の前に立ちます
②右(左)足→左(右)足の順番で一段だけ登ります
③右(左)足→左(右)足の順番でゆっくり降ります
☆膝からしっかりと脚を上げることを意識しましょう!
☆☆有酸素運動なので、20分~30分続けてトレーニングをすると効果有◎
4.ダンス
こちらは音楽に合わせて楽しく運動ができます^^わかりやすく説明してくれているので、楽しみながらお子さまと一緒にエクササイズができるのでオススメです♪
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=lOpBdPdi_tw]
お家で楽しく体を動かし、少しでも気分がスッキリできればいいなと思います。
本日は、自宅で行える簡単なエクササイズのご紹介をしました。
体力作り&夏バテ予防に!鶏胸肉を使った簡単レシピのご紹介☆
低カロリー、高タンパクで知られる「鶏胸肉」
また、コンビニのサラダチキンは男性のみならず、女性にも大人気ですよね!!
「鶏胸肉」は、トレーニングをしている人にとっては、体作りにぴったりで、さらにお財布にも優しい食品です^^
また、鶏胸肉は乳酸を分解促進し、抗疲労効果が高い「イミダゾールジペプチド」という成分が豊富に含まれているので、夏バテや内臓疲れを軽減することができるとも言われています。
しかし、パサパサとした食感が苦手という方も多いのではないでしょうか?
今回は、そんなパサパサを極力おさえた簡単レシピをご紹介します!
鶏胸肉の梅肉おろし
〜材料〜
●鶏胸肉 400g
○1砂糖 小さじ1
○2塩 小さじ1
○3料理酒 大さじ1
○4マヨネーズ 大さじ1
○片栗粉 大さじ1
○小麦粉 大さじ1
※マヨネーズの代わりに、お酢でも可です☆
■大根 5㎝程
□梅肉(梅肉ソースでも、梅を潰してもOK) 適量
□醤油 大さじ2
□みりん 大さじ1
□料理酒 ...
自宅で簡単!体力をつけるならHITがオススメ^^
悪天候が続いたり、コロナによって外出機会が減り自宅にいる時間が長くなる今日このごろ・・・
じっとしていると、ストレスも溜まりますよね。
軽い筋肉トレーニングやストレッチをしても、どうも運動する気にならない、思いっきり汗をかきたい!そんな方にオススメの短時間で高い効果を得ることができる自宅トレーニングをご紹介いたします^^
その名もHITトレーニング
無酸素運動→休息をただひたすら繰り返すトレーニング方法です。
ただし、この無酸素運動時は自らを追い込んで追い込みまくる必要があります。
初めての方はきつく感じるかと思いますが、ご自身の体力に合わせてメニューを組めるので是非チャレンジしてください!
また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます。また、運動後も脂肪を燃焼し続けてくれるので、とても嬉しい作用が身体に働いてくれます^^
では、私がおすすめするHITトレーニングの種目をいくつかご紹介します。
○ジャンピングジャック
○ジャンピングスクワット
○バーピー
○バックランジ
○ニーアップ(腿上げ)
○レッグカール
なかやまきんに君が出しているHITトレーニング動画です。
上記で紹介した種目以外に、腕立て伏せや腹筋などを含んだ全10種目、7分半のトレーニング動画です。
動画内では種目の解説もしているので動きに自信がない方でもチャレンジできます!
https://youtu.be/cQsupVhKcDg
トレーニング上級者のきんに君でさえ、トレーニング後かなりきつそうなのが分かります^^;
けれど終わった後の達成感は◎
トレーニングを始める前はしっかりと準備運動を行なってくださいね!
★効果を得るポイントは、30秒間「全力」で行うことです!
★★初心者の方はできる種目数を減らし、簡単な種目に変えてもOK!
※HITトレーニングは高強度なので毎日行うことは控えて下さい。(週2〜3が良いでしょう)
休息もトレーニングの一部です。今回は短時間で高いトレーニング効果を得ることができるHITトレーニングをご紹介しました!
まだまだ暑い夏は続きますので、水分補給はしっかり行いながら体力づくりを楽しみましょう^^♪